此时节,要想对心脏进行保养,就要练练养心功。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人,在夏季尤应多练养心功法。具体练习方法如下:
(1)双手攥拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手用力握拳。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。如在练习时手握住健身环,则效果更佳。
(2)上举托物。端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,以右手按于左腕,再做1遍,动作如前。这种动作可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。
(3)手足争力。端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争。然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。
(4)闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动,叩齿10~15次。这种功法,即养生功中的吞津叩齿及静坐方法,可以养心安神、固齿、健脾。