陈小姐是一名培训讲师，她的工作就是经常在全国各大企业对人才进行培训，自然免不了要经常在众人面前说话。对于自己的工作虽然已经十分熟悉，对于那些演说词，可以说，陈小姐甚至已经能背下来了，但是每次演讲前，她还是莫名地紧张。这几年，陈小姐逐渐摸索出了能帮助自己减轻紧张感的方法：平时没事的时候，她会在网上搜集一些小笑话，然后存在自己的手机里，到演讲前，她就拿出来看，那些小笑话能让陈小姐开怀大笑，她心里所有的不安也就烟消云散了。
和故事中的陈小姐相同，即便那些演讲大师，在演讲前也会紧张，只是他们都有属于自己的调节方法，陈小姐使用的就是幽默放松法，的确，演讲中，要想有效地表达自己的意思，首先要学会自我放松，放松了才能自如。那怎样才能放松呢？这里，经验丰富者为我们分享了几个有用的方法：
当然，要做到自我暗示，保持积极的情绪体验，还需要我们在日常生活中就积累自信心。如果你是个自信心不足的人，你可以掌握以下几个自我练习的方法：
1.昂首挺胸，快步行走
许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。